大河健康报记者安伟实习生张馨月“加速暴汗，告别慵懒。”“暴出小蛮腰，暴出马甲线，暴出大长腿！”类似的广告宣传语，席卷了不少城市的电梯广告。
今年夏天，穿着暴汗服，跳着刘畊宏减肥操是不少减肥人士的日常。这也让一款名为“暴汗服”的减脂神器火速出圈。暴汗服又名“发汗服”“桑拿服”，是一种穿上之后可以让人体快速出汗的特殊衣服。当记者以暴汗服为关键词，在某电商平台搜索时，从十几到上千的价格，不同品牌的暴汗服让人眼花缭乱。
令人眼花缭乱的暴汗服产品许多产品打着黑科技的外衣，但宣传点都是多流汗。流汗就是减肥？如何科学运动？
出汗导致的体重下降不是减肥
结论一：出汗并不等于减肥，减肥实际上是减脂的过程。“我们是反对暴汗服的。严格来说，它就是挤出了身体中的水分，并不是用来减肥的。通过大量出汗而导致体重的减少也只是代表体内水分减少而已，之后喝几杯水就回来了。”河南省体育科技中心副主任唐洪渊说道。结论二：穿着暴汗服运动对身体并不好。唐洪渊表示，运动员和普通人一定要区分开，运动员之所以穿暴汗服去减重，因为很多运动项目对体重有要求。在比赛当天的称重环节，有些运动员就会选择穿暴汗服来迅速地通过排出身体中的水分来减重，普通人这样做对于身体是有害的。因此，不建议普通人穿暴汗服。
运动时适合穿什么衣服？
“运动时穿速干衣服是最合适的，让汗水快速挥发，挥发得越快，消耗的热量越多，才有可能减肥。而暴汗服这种暴汗、不透气的服装，长时间穿对身体是不好的。”唐洪渊说。唐洪渊介绍，暴汗服主要材料聚酯纤维的功效就是不透气，其原理就是通过防水材料将人体局部包裹住，与外界形成一定的密闭空间，使运动产生的热量无法迅速散发导致暴汗效果，但不建议普通人使用。对于专业运动员，非必须的条件下也应该慎用。
为什么一开始不穿着速干衣服？速干衣服一方面可以及时挥发身体中的汗，避免运动过后来不及更换衣服而导致感冒，使得低体温的情况出现。此外，速干面料可以提高人体高热区域的空气流动性，保持良好的运动状态和舒适度，使皮肤更加放松舒适。
减肥应该如何运动？
减肥是一个需要长期坚持的过程，应该老老实实规划一个适合自己的运动方式。第一种，进行长时间的有氧运动“每周至少达到3次中等强度的有氧运动，世界卫生组织推荐人们应该每周5~7次，每天30分钟以上中等强度的有氧运动。”唐洪渊表示。但是不建议体重过大的人上来就进行跑步，可以通过蹬自行车、游泳、划船机等方式来做长时间有氧运动地锻炼。
第二种，高强度地间接训练（HIIT）有研究证明，短时间、高强度可能对于没有时间运动的人来说也是一种方法。不过目前还有争议，因为这个训练的强度确实需要达到个很高的程度，是需要超过运动者本身最大的运动强度，一般人很难达到这个强度。
运动建议：结伴运动量力而行
如果更好地科学运动？唐洪渊建议：
寻找小伙伴结伴运动。结伴而行有助于大家长期坚持下去，养成良好的运动习惯。运动时量力而行。一上去就进行过量过猛的运动容易造成不必要的运动损伤，当出现疼痛时，及时停止运动，休养好后再进行循序渐进的增幅运动。所有的运动都需要进行运动前的热身、拉伸、主体运动、拉伸放松四步骤。而且立秋之后，天气逐渐转凉，秋季的热身需要比夏季长一些。